Почему? Какими свойствами должен обладать способ или метод вы-ведения излишнего жира из тела. Это надо знать и вы поймете, где и как вас дурят.
Процент жира в организме - это очень важная величина для создания рельефного тела. Чтобы ее измерить необходимо взять.
Калькулятор: процент жира в организме, Индекс Массы Тела (ИМТ), ежедневная калория и требования белка.
3 части:Уменьшение жира с помощью диеты Сжигание жира с помощью упражнений Ведите здоровый образ жизни Разбирающиеся в фитнесе люди знают, что дело не в том, какую цифру показывают под вами весы, а в том, какой процент из этого веса составляет жир. "Нормой" является 21-24% для женщин и 14-17% для мужчин, хотя все это очень индивидуально.[1] Вне зависимости от того, какой уровень жира у вас, его снижение всегда вызывает трудности. Но, если соблюдать диету, тренироваться и выработать другие полезные привычки, вы сможете достичь нормального для вас уровня жира. Нажимайте на белки и клетчатку. Вы должны были слышать об этом раньше: чтобы справиться с навязчивым жиром и начать наращивать мышцы, вам нужен белок. Ваш организм может сжигать белок для выживания, но предпочитает он жиры и углеводы; поэтому, если вы даете организму в основном белки, то углеводы и жиры он будет брать из того, что у вас уже есть. Кроме того, при поступлении белка наращиваются и восстанавливаются мышцы! Рыба и курица являются отличными источниками белка – вам нужно стремиться потреблять максимально постное, белое мясо. Молочные продукты с низким содержанием жира тоже очень полезны, также как и бобы, соя и яйца – все это прекрасные источники белка.[2] В ежедневном рационе нормального человека достаточно 10% белка от общей суммы калорий, но если вы хотите избавиться от жира, тогда лучше довести эту цифру до 25-30%.[3] Не забывайте о клетчатке! Она медленно переваривается, помогает терять вес, потому что дает ощущение сытости. Также она действует как губка, вбирающая в себя воду и жир. Поэтому включите в свой рацион такие замечательные продукты, как бобы, цельные зерна, коричневый рис, орехи, ягоды. Помните, что вы по-прежнему нуждаетесь в правильных жирах. Некоторые люди думают, что любая диета без жира или с низким содержанием жира – это хорошая диета. Да, конечно, низкое содержание жира это хорошо, но только если вы делаете все правильно (да, вы можете делать все неправильно). Вам нужно стремиться употреблять хорошие жиры. Хорошие жиры (ненасыщенные; омега 3 и омега 6) способствуют сжиганию жира, ускоряя метаболизм. Жиры, которые должны присутствовать в вашей диете, должны поступать из жирной рыбы, такой как лосось, из оливкового масла, авокадо и орехов. И хотя такие жиры полезны, это еще не значит, что можно ими злоупотреблять. Любой продукт нужно потреблять в умеренных количествах. Следует отметить, что жиры, которых нужно избегать, присутствуют во многих продуктах. Среди них много мороженых продуктов! Держитесь подальше от печенья, тортов, картофельных чипсов, жареных блюд и фастфуда. Это все бесполезная еда. Рассчитывайте количество потребляемых углеводов. Это – то место, где вы можете запутаться. Когда речь идет об углеводах, есть очень много разных мнений. Сторонники теории Аткинса (Atkins) считают, что углеводы не нужно употреблять вообще. Конечно, такой путь приведет вас к сжиганию жира, но он совершенно нам не подходит, и как быть с теми, кто утверждает, что 60% требуемой организму энергии должно приходиться на углеводы. Поэтому давайте рассмотрим некоторые другие идеи: Углеводный цикл. Суть метода в том, что у вас будет несколько дней с низким потреблением углеводов (около 1 грамма на фунт веса тела), это стимулирует катаболитические процессы сжигания жира. После чего у вас должен быть один день высокого потребления углеводов, чтобы восстановить метаболизм. Без этого высоко-углеводного дня ваш метаболизм начнет останавливаться.[4] Прием еды по расписанию. Сложные углеводы (коричневый рис, бобы, овес) можно употреблять до 6 вечера (поздние приемы пищи не рекомендуются совсем). Простые углеводы (читай: сахар) можно потреблять, но только после тренировок. В таком случае они запасаются в виде гликогена, а не в виде жира. Калорийный цикл. Мы уже говорили об углеводном цикле, с калориями то же самое. И здесь тот же смысл: если вы не потребляете достаточно калорий, ваше тело истощается, метаболизм замедляется, организм начинает разлагать мышцы для питания. Поэтому если вы на низкокалорийной диете, то у вас должны быть дни с повышенным потреблением калорий, чтобы поддерживать метаболизм. 1,200 калорий – это граница, ниже которой начинается голодание. Если вы хотите питаться по калорийному циклу, нужно знать, сколько калорий ваше тело требует в нормальном режиме, прежде чем начать их ограничивать. У вас могут быть дни, когда вы будете потреблять меньше этого уровня, но такие дни не должны идти подряд.[5] Этот метод хорош для тех, кто уже достаточно похудел. Если у вас осталось еще немного лишнего жира, который вы хотите сбросить, воспользуйтесь этим методом. Ешьте часто. Борьба с жиром вся проходит вокруг правильного метаболизма, особенно, если вам осталось сбросить последних 5-10 фунтов. И чтобы поддержать метаболизм, вам нужно кушать часто. Но остановитесь! Наверняка, вы слышали о том, что нужно есть 5-6 раз в день маленькими порциями. Да, это близко к истине, но вот в чем соль: Если вы все время едите маленькими порциями, ваше тело постоянно вырабатывает инсулин и никогда не переходит в фазу сжигания жира. Кроме того, вы никогда не будете ощущать себя сытыми. Поэтому вместо того, чтобы есть 5-6 маленьких порций в день, сделайте три основных приема пищи и два более легких. Смысл тот же, а эффективность выше.[6] Завтрак! Давайте скажем это вместе: завтрак! Это очень важно. Ваш организм должен понять, что он может начать сжигать калории, и завтрак дает ему это понимание. Избегайте жестких диет. Если диета слишком строгая, она может навредить здоровью. Скорее всего, вам не поможет пост, или диеты, например, из одних только соков, или просто исключение какой-нибудь одной группы продуктов. Кратковременный результат вы, может, и увидите, но в более дальней перспективе вы только нарушите свой метаболизм. Поэтому питайтесь правильно и избегайте строгих диет. Для женщины нормально иметь 21-24% жира на теле, допустимо даже до 31%. Для мужчин - 14-17% и в некоторых случаях до 25%. У каждого есть минимально необходимый запас жира (у мужчин он меньше), который невозможно сбросить, не навредив здоровью.[1] Поэтому, думайте, что вам нужно, и оценивайте свои возможности объективно. Используйте разные методики для определения количества жира. Существует более полудюжины способов оценить процент жира на теле, но не все они дают точный результат. Всегда проводите измерение при одинаковых условиях (утро понедельника, после легкого завтрака, перед тренировкой) и попробуйте несколько разных методов. Вы можете использовать калиперометры, жировые весы и датчики, специальные камеры (Bod Pods) и водоизместители, двухэнергетическую рентгеновскую абсорбциометрию (DEXA). В целом, чем дороже метод, тем он точнее. Если вы можете себе позволить, то попробуйте разные методы, чтобы наиболее точно оценить свой процент жира.[1] Потому что тут важен каждый процент! Продумайте удобный график занятий, придерживайтесь его и наслаждайтесь. Помните, что ходьба – это тоже кардио-тренинг, даже ходьба по дому. Высыпайтесь, но не стоит валяться в постели все утро, иначе будете чувствовать себя лениво весь день! Минимально необходимое количество жира на теле: 2-4% у мужчин и 10-12% у женщин.[1] Пойдите в тренажерный зал и запишитесь к персональному тренеру. Он вам точно посоветует, что делать, чтобы достичь желаемого уровня.','url':'http://ru.wikihow.com/%D1%83%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%88%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82-%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0-%D0%B2-%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B5','og_descr':'Разбирающиеся в фитнесе люди знают, что дело не в том, какую цифру показывают под вами весы, а в том, какой процент из этого веса составляет жир. \'Нормой\' является 21-24% для женщин и 14-17% для мужчин, хотя все это очень индивидуально. Вне...
Жир На Теле Что Это
Как уменьшить процент жира в теле. Разбирающиеся в фитнесе люди знают, что дело не в том, какую цифру показывают под вами весы, а в том, какой.
Просто то, что вы обрели, это жир : чистый вялый жир. жиров, поскольку именно жиры в первую очередь создают килограммы жира на вашем теле.